apa manfaat omega 3 bagi ibu hamil
Selama kehamilan, calon ibu harus
benar-benar menyadari bahwa dirinya adalah penunjang kehidupan janin dalam
rahimnya, artinya pada saat kehamilan ia harus mencukupi kebutuhan nutrisi bagi
dua orang, dirinya sendiri dan calon bayi. Pemenuhan kebutuhan gizi ini pun,
dilakukan ibu dalam mengahadapi masa-masa perkembangan anak mereka, baik selama
hamil dan menyusui. Berbagai penelitian tentang kebutuhan gizi pada masa
kehamilan dan menyusui kian berkembang. Di antaranya adalah pentingnya asam
lemak Omega 3 baik bagi perkembangan janin yang sehat, serta bagi kesehatan
ibu.
Apa Yang Dimaksud Dengan Omega 3?
Omega 3 termasuk asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang yang
merupakan nutrisi penting untuk kesehatan dan perkembangan sel-sel tubuh.
Sayangnya, asam lemak ini tidak bisa dibuat oleh tubuh manusia sehingga harus
diperoleh dari makanan sehari-hari atau suplementasi. Namun, pola makan
sehari-hari masyarakat saat ini umumnya sangat kekurangan Omega 3.
Asupan Omega 3 sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan
produksi suatu zat seperti hormon yang disebut prostaglandin. Prostaglandin
membantu mengatur banyak fungsi fisiologis yang penting termasuk tekanan darah,
pembekuan darah, transmisi saraf, respon inflamasi dan alergi, fungsi ginjal
dan saluran pencernaan, dan produksi hormon lainnya. Tergantung pada jenis asam
lemak dalam makanan, beberapa jenis prostaglandin dapat diproduksi dalam jumlah
besar, sementara yang lain mungkin tidak diproduksi sama sekali.
Ketidakseimbangan prostaglandin dapat menyebabkan penyakit.
Penelitian menunjukkan bahwa dua jenis asam lemak Omega 3 yang
paling banyak manfaatnya adalah EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA
(docosahexaenoic acid). Meskipun EPA dan DHA secara alami terbuat bersama-sama
dan bekerja sama dalam tubuh, studi menunjukkan bahwa setiap asam lemak
tersebut memiliki manfaat unik tersendiri. EPA mendukung jantung, sistem
kekebalan tubuh, dan respon inflamasi. DHA menunjang fungsi otak, mata, dan
sistem saraf pusat yang karena itu penting bagi ibu hamil dan menyusui.
Apa Manfaat Omega 3?
Bagi ibu hamil, omega 3 berfungsi untuk mengurangi kejadian
preeklampsia, depresi setelah melahirkan dan kemungkinan keguguran. Omega 3
juga berfungsi untuk meningkatkan kualitas air susu ibu, tidak seperti air susu
mamalia jenis lain, air susu ibu (manusia) mengandung omega 3. Omega 3 berasal
dari ikan yang tinggal di daerah dingin seperti tuna,salmon, herring, cod.
Namun konsumsi daging ikan sebagai sumber omega 3 untuk ibu hamil tidak
dianjurkan karena ada kemungkinan ikan tercemar oleh logam berat yang justru
membahayakan kesehatan ibu dan calon bayi. Karena omega 3 penting bagi ibu dan
calon bayi dan tidak bisa dibuat oleh tubuh, konsumsi omega 3 tidak bisa
dihindari. Sebagai alternatif, para ibu hamil dapat mengkonsumsi omega 3 dalam
bentuk minyak yang sudah melewati proses ekstraksi untuk meningkatkan kemurnian
dan menghilangkan pengotor.
Manfaat Omega 3 untuk
ibu hamil dan menyusui:
1. Sebagai pembentukan sistem imun
Dalam
buku Omega-3 Oils, A Practical Guide, 1996 karangan Donald Rudin, M.D. dan
Clara Felix disebutkan bahwa Omega-3 berperan penting dalam perkembangan sistem
imun, yang terbentuk selama masa kehamilan dan bulan-bulan pertama setelah
kelahiran. Jika seorang wanita hamil kurang mengonsumsi Omega 3, anaknya bisa
menderita gangguan fisik dan mental karena kurangnya sistem kekebalan tubuh.
2. Sebagai bahan utama dalam perkembangan
otak janin
Asam
lemak esensial Omega-3 juga memiliki peran yang sangat penting pada
perkembangan otak janin. Pada tahun 1968, seorang ilmuwan Swedia, Lars
Svennerholm menemukan DHA (dari Omega-3) adalah mayoritas asam lemak jenuh yang
terdapat dalam otak dan merupakan bahan baku penyusun sel otak. Dia juga
menyimpulkan bahwa perkembangan sel otak janin sangat tergantung pada jumlah
Omega-3 yang berasal dari ibunya, karena janin belum dapat mengubah asam lemak
tidak jenuh dalam tubuhnya sendiri.
3. Mencegah kelahiran prematur
Sebuah
komisi ahli yang dipimpin oleh Berthold Koletzko, M.D., Rumah Sakit Anak Dr.
Von Hauner, Universitas Munich menyatakan bahwa wanita hamil dan menyusui harus
mengonsumsi setidaknya 200 mg DHA per hari. Mereka menemukan wanita dengan
asupan Omega-3 DHA lebih tinggi memiliki kehamilan lebih sehat, dengan berat
bayi lahir yang lebih tinggi dan kehamilan prematur yang lebih sedikit. Asupan
DHA juga dihubungkan dengan peningkatan kecerdasan anak dan perkembangan mata.
4. Berperan dalam kecerdasan visual dan
kognitif bayi
University
of Western Australia meneliti 98 wanita hamil yang mengonsumsi 4 gr suplemen
Omega-3 dari ikan atau 4 gr olive oil (minyak zaitun) perhari selama 20 minggu
masa kehamilan hingga bayi lahir. Setelah anak yang lahir berusia 2 tahun,
dilakukan test untuk menilai tingkat tumbuh kembangnya. Anak-anak yang ibunya
mengonsumsi suplemen Omega-3 memiliki nilai yang lebih tinggi pada koordinasi
mata dan tangan, kemampuan berbicara, lamanya waktu berbicara, serta jumlah
kosa kata yang mereka miliki dibandingkan dengan anak yang ibunya mengonsumsi
Olive Oil. Profesor Susan Prescott yang memimpin penelitian tersebut
menyebutkan suplemen Omega-3 yang dikonsumsi terus menerus selama kehamilan
tidak saja aman, tapi juga sangat dibutuhkan bagi bayi dan ibu di kemudian
hari.
Dosis Omega 3 Yang Dibutuhkan
Konsumsi omega 3 oleh ibu hamil telah direkomendasikan
oleh United States Food and Drug Administration dan National Institute of
Healthy yaitu, dalam satu hari, Ibu hamil memerlukan sekitar 300 mg omega 3.
Konsumsi omega 3 sangat penting pada trisemester ketiga kehamilan karena pada
fase inilah ibu mentransfer omega 3 ke calon bayi dalam kandungan.
Sedangkan menurut ISSFAL (International
Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) mengeluarkan anjuran konsumsi
Omega-3 bagi beberapa golongan usia, seperti berikut ini:
1. Bayi (1-18 bulan):
Berat
badan 0 – 6,8 kg: 70 mg EPA + DHA/kg berat badan
2. Anak-anak (1,5-15 tahun):
33
mg EPA + DHA/kg berat badan.
3. Dewasa (15-115 tahun):
500
mg EPA + DHA (Dengan minimal 220 mg EPA dan 220 mg DHA).
4. Wanita hamil dan menyusui:
300
mg DHA setiap hari.
http://infomanfaat.com/663/manfaat-omega-3-untuk-ibu-hamil/kesehatan
